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这是公众号发的「第1049个减肥案例 」。

减肥案例小C，去年9月份体重是68kg，体脂率35.3%； 想要减肥，于是报名参加了健脾祛湿减肥营。 入营期间，不仅有四神汤、小黄茶等帮助调理体质，更重要的是，还有营养师负责指导三餐饮食。

小C说，虽然自己当时表现一般，但也学会了正确、营养的饮食搭配知识，逐渐养成了良好的生活习惯，后面就一直按照要求来执行。

坚持是会有回报的！ 只花了半年，小C就成功甩掉16斤，体脂率下降了5.5%； 大部分 指标都变绿色了，看着都舒服 案例总结

因为小c身高160，体重已经在正常范围内，所以我认为她接下来可以不用再刻意去减肥了，hold住目前的体重就行；

当然了，如果想要再瘦点穿衣服更好看些，也可以继续减，并且适当增加运动，更好地减脂塑形。

另外，小C还在群里问，怎么计算自己减掉多少斤脂肪。

其实很简单，减的脂肪重量=原体重×原体脂率-现体重×现体脂率

就拿小C来说，她减掉的脂肪为： 68×35.3%-60×29.8%=6.12kg 也就是说，在小C减去的这16斤里，有12斤左右是脂肪。 当然了，想要知道自己的减肥效果到底好不好，还得看减脂率。 这个标准似乎是我发明的： 用减掉的脂肪÷减掉的体重，得到的百分数就是减脂率。 所以小C的减脂率为：12÷16×100%=75% 通常来说，一个健康的减肥过程，减脂率至少要达到66.6%，最好能够有75%以上，小C的成绩还算是不错的。 这个案例也再一次证明，只要方法正确、认真执行，不节食不伤身也能瘦下来，不仅瘦得快还能瘦得很健康！ 在参加减肥营之前，小C也像很多人一样，在拼命瞎减肥； 自以为找到了各种减肥捷径，其实都很不靠谱。 减肥就应该从最基础的饮食管理做起； 去了解科学和健康的方法，然后长期坚持。 更重要的是，通过21天的学习，小C现在不但可以自己减肥，还成为了半个减肥导师，开始教家人减肥。 所以真心建议在减肥中迷茫的朋友，不懂得如何搭配饮食的朋友，可以考虑参加减肥营； 学会方法，学会基础逻辑，学会终身减肥的技巧。 就如小C所说，参加一次，终身受益。

有人问说，一定要参加减肥营吗？自己按照食谱吃可以吗？当然可以。但是我的食谱公布也有五六年了，如果你自己能够按照食谱瘦下来，那你可能早就瘦下来了

专业的事情，咱们还是交给专业的人做吧。 减肥， 我们不仅是认真的，更是科学的。

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