春节期间，不少小伙伴都回到家乡和父母的怀抱。年味之下，美味也是少不了！

有的小伙伴是不是变成了每天被窝到餐桌“两点一线”呢？腰间小肥肉是不是咔咔咔地增长~

肥胖不是一个玩笑

【资料图】

大多数现代人都把减肥挂在嘴边，从健康角度来说，这的确是一个值得重视的问题。

根据2015年全球疾病负担研究的估算，据WHO标准，中国的肥胖儿童数量最多，中国成人肥胖数量仅次于美国。近期，中国疾病预防控制中心王丽敏等人在Annals of Internal Medicine（IF=25.39）在线发表的研究论文，该研究发现中国成年人中全身性肥胖的发生率为14.0％，腹部肥胖（俗称啤酒肚）的发生率为31.5％。

对于不同地区和人群，造成肥胖的原因各不相同，但是饮食结构的不合理、缺乏体育锻炼、社会经济水平的提高造成的生活习惯改变以及继发于遗传或内分泌等因素，都是导致肥胖的主要原因。

有报道指出，每增加5公斤体重，患冠心病的几率将升高14%，中风危险率提高4%，缺血性中风提高16%。2021年1月，《BMC医学》杂志刊登了一项基于350万人数据的研究，结果发现：体重指数（BMI）较高的肥胖者患子宫癌、肾癌、胆囊癌、甲状腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、多发性骨髓瘤、白血病以及非霍奇金淋巴瘤的风险均增加。高血压、心脏病、糖尿病等多种慢性疾病都会因为肥胖而增加其发病率。

运动——最健康的减肥方式

“管住嘴、迈开腿”，是减肥“真经”。既然在春节期间没怎么管住嘴，我们就来说说节后的运动指南。

今年春节还有其特殊性，不少小伙伴都处于阳康后的状态，此时我们的运动更讲究——“循序渐进”。今天医鸽就来给大家介绍三个阶梯式的训练方法，帮助你减掉体重，恢复状态！

01

坚持餐后散步。餐后15分钟开始进行匀速走动，散步的速度以每秒1—2步、一分钟走90步左右为宜，散步锻炼时间在10—30分钟左右即可。既可以帮助我们消耗食物摄入带来的热量，也有助于部分患者控制血糖。

02

原地高抬腿。高抬腿运动要求锻炼者维持躯干稳定，以上臂垂直，前臂90度屈曲为限高，进行双脚交替有节奏的抬高。这个运动既能训练腿部肌群，也需要躯干核心稳定肌群的参与，又“瘦腿”又“瘦肚子”。值得注意的是，高抬腿节奏不宜过快，每秒完成1次即可，动作的标准更重要，可以根据身体情况进行2—5分钟训练。

图片来自网络

03

开合跳。如果心肺功能较好的情况下，进行开合跳的训练。开合跳可以提高心率，也可以燃烧体内的脂肪，在短时间内可以消耗体内的总热量。本动作需要完全热身后进行，以免造成身体损伤。建议每日完成1-2次，每次5-8分钟。

GIF来自网络

作者简介

胡凡，硕士在读，康复科治疗师。担任普陀区中心医院团委副书记、院健康科普与文化传播研究所所长助理。普陀区青年讲师团成员、医院科普百人计划第一期成员。负责院级课题1项，参与市局级项目多项。曾获中国康复医学会脑康复科普大赛一等奖等多项科普奖项，擅长神经系统、运动系统疾病的康复。