许多中老年人有顽固性便秘，连续几天没有排便，去上厕所时感觉很费劲，每次用力排便也只能排出一小部分。饮食中摄入的食物量多，营养被吸收，但产生的代谢废物却无法排出，会给健康造成影响，需去了解顽固性的便秘有哪些好的解决方法，只有排便顺畅轻松，肠道才能养护好。

哪些妙招可以帮助疏通肠道，改善便秘呢？

(资料图片仅供参考)

1、保持规律排便习惯

在缓解便秘时有多种方法可以采取，例如每天固定时间上厕所。养成规律良好的排便习惯，建立条件反射，需要让身体适应排便这个过程，每天在固定的时间上个厕所，尽管没有粪便排出，但可以通过这种方式让身体自然而然接受，坚持一段时间，会跟人的作息一样，固定时间入睡，后续在固定的时间会困意明显，而建立了条件反射之后排便通常会顺利些。

有的人的便秘跟排便无规律有关，有时想要排便还单纯靠忍着，排便条件反射会被破坏。

2、坚持运动

坚持去锻炼身体，通过运动的方式能获得许多好处。生活中不少中老年人错误养生，觉得上了年纪不能运动，应该静养。殊不知缺乏锻炼会让肠道动力缺乏，没有足够动力让其快速蠕动，不良后果是便秘。

而制定合适的运动计划，每周至少有三四次的运动，锻炼过程中带动全身保持循环，代谢良好，还能给肠道施加动力，在其充满动力时蠕动频率高，速度快，可以发现产生的粪便第一时间排出。不过，运动虽好，需要把握细节，运动时间和强度都要恰当，这样才能避免运动带来某些意外伤害。

3、饮食调理

中老年人的顽固性便秘多半是虚症，当然，不良习惯会影响粪便排泄，如果可以补充足够营养物质给肠道提供动力，排便会轻松。有的人过度节食，觉得上了年纪基础代谢率降低，不能吃太多东西，否则会逐渐发胖，甚至带来慢性疾病，虽说出发点是好的，但做法是否恰当直接决定健康状况。

过度控制饮食，人体所需要的纤维素提供量不足，会让肠道蠕动能力下降，久而久之发展为便秘。此时应该远离刺激性大、油腻、难消化的食物，而不是过度控制饮食造成营养不良。只有多吃蔬菜、粗粮、水果，膳食纤维获取，肠道才能蠕动能力提高。

综上所述，中老年人便秘是常有的事，除了年龄增长，身体逐渐衰老后肠道动力缺乏，还可能是某些不良习惯在影响，能从根本上解决问题，保持好的生活方式，健康锻炼、排便习惯养成、科学饮食，这几点综合调节，在肠道蠕动能力强，快速蠕动的过程中便秘可以缓解。